三餐安排

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計算出每日所需熱量，按照三餐各1/3或早餐1/5，午餐和晚餐各2/5分配。節食期間切記不要吃零食，特別是含脂類較高的乾果類零食、糖果、含糖飲料。每天保證睡眠，這樣才能有精力和體力工作。

    如果想減肥成功，就應該制定減肥計畫，包括三餐的食譜，每天的熱量，運動計畫，反省自己有什麼不良的飲食習慣，每天晚上反省全天計畫的落實情況等。

    總之，減肥不是一件容易的事情，只有長期堅持才有可能成功。